O Setembro Amarelo é um período dedicado à conscientização sobre a prevenção ao suicídio e à promoção da saúde mental. Em um mundo onde a conexão constante pode amplificar problemas como ansiedade e depressão, é essencial adotar práticas que promovam o bem-estar digital.

O especialista em tendências digitais Rafael Terra, autor do livro Bem-Estar Digital (DVS Editora), compartilha 12 princípios fundamentais para viver melhor no mundo hiperconectado e reduzir os impactos negativos das redes sociais.

1. Monitore seu tempo e comportamento online

Autoconsciência digital começa com a compreensão de quanto tempo você passa conectado e como isso impacta sua vida. Monitore seu uso de dispositivos e redes sociais, e questione se esse tempo está alinhado com seus valores e prioridades. Apps que registram o tempo de tela podem ser ferramentas valiosas para perceber quanto do seu dia é consumido online. Pergunte-se: estou vivendo ou apenas existindo online? Reconhecer e ajustar seu comportamento digital pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada.

2. Seja intencional com sua presença online

Autenticidade digital não significa apenas evitar filtros; é sobre garantir que sua presença nas redes sociais reflete quem você realmente é. Cada post, cada comentário é um pedaço de você que fica na memória dos outros. Pergunte-se: estou sendo lembrado por algo que verdadeiramente importa? Ou estou apenas preenchendo o espaço digital sem propósito? Seja intencional com o conteúdo que compartilha, para que sua presença online tenha valor e propósito.

3. Combata o vício em dopamina digital

Rolagens infinitas em vídeos de Reels ou TikTok podem parecer inofensivas, mas geram picos de dopamina que condicionam seu cérebro a buscar gratificação instantânea. Este hábito pode se transformar em vício, dificultando a capacidade de focar em tarefas que exigem mais tempo e concentração. Para combater isso, pratique a gratificação adiada: estabeleça metas e recompense-se ao completá-las, em vez de se perder em distrações digitais. Essa prática não só melhora a produtividade, mas também traz uma satisfação mais duradoura.

4. Escolha com cuidado quem você segue

Você é a média das cinco pessoas que mais segue. O conteúdo que você consome molda seus pensamentos, emoções e, eventualmente, suas ações. Faça uma revisão regular de quem você segue nas redes sociais e pergunte-se se essas influências estão alinhadas com o tipo de pessoa que você deseja se tornar. Seguir perfis que inspiram, educam e elevam pode transformar sua experiência online e fortalecer sua saúde mental.

5. Fortaleça-se contra as adversidades do ambiente digital

Resiliência digital envolve a capacidade de enfrentar críticas, negatividade e a pressão das redes sociais sem deixar que isso abale seu bem-estar. Desenvolva uma mentalidade forte ao aprender a diferenciar críticas construtivas de ataques pessoais. Lembre-se de que a maioria dos comentários negativos reflete mais sobre quem os faz do que sobre você. Praticar a resiliência digital é crucial para navegar pelas adversidades do mundo online sem perder o equilíbrio.

6. Cultive compreensão e gentileza nas interações online

A empatia é fundamental, especialmente em um ambiente onde as palavras são facilmente mal interpretadas. Antes de postar ou comentar, considere o impacto de suas palavras. Pergunte-se: isso contribui positivamente para a conversa? Pratique a gentileza e a compreensão em suas interações online, ajudando a criar um ambiente digital mais acolhedor e menos propenso a gerar ansiedade.

7. O Poder de se desligar para recarregar

A desconexão planejada é mais que uma pausa; é uma necessidade vital para recarregar suas energias. Defina momentos específicos do dia para se desconectar das telas e reconectar-se consigo mesmo ou com o mundo ao seu redor. Seja uma caminhada ao ar livre, uma leitura ou uma conversa cara a cara, essas pausas são essenciais para manter um equilíbrio saudável entre o digital e o real.

8. Construa relações digitais saudáveis e conexões reais

As redes sociais podem ser ferramentas poderosas para construir conexões, mas é importante garantir que essas relações sejam saudáveis. Invista em relacionamentos que oferecem apoio mútuo e crescimento, e evite interações que te drenam emocionalmente. Relacionamentos digitais saudáveis devem ser uma extensão dos seus valores e objetivos na vida real, não uma fonte de estresse.

9. Pratique o Mindfulness Tecnológico

No ambiente digital, a desordem pode ser tão debilitante quanto no físico. Ninguém encontrará nada valioso em meio a uma tela cheia de distrações e aplicativos desnecessários. Pratique o essencialismo digital, concentrando-se apenas nas ferramentas e plataformas que agregam valor à sua vida. Combine isso com o mindfulness tecnológico, usando a tecnologia de maneira intencional e consciente. Mantenha sua área de trabalho digital organizada e livre de excesso para facilitar o foco e a produtividade.

10. Use a tecnologia para fortalecer, não para subjugar

A tecnologia deve ser uma ferramenta para o seu crescimento pessoal e profissional, não um fardo que te subjuga. Use-a para aprender novas habilidades, alcançar metas e expandir seu conhecimento. Evite que a tecnologia controle sua vida; em vez disso, faça dela um instrumento que amplifique suas capacidades e potencial.

11. Harmonize sua vida online e offline

O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal se tornou ainda mais desafiador no ambiente digital, onde as fronteiras são facilmente borradas. Estabeleça horários claros para desconectar do trabalho e se dedicar a atividades pessoais. Respeitar esses limites é fundamental para manter sua saúde mental e garantir que sua vida online e offline estejam em harmonia.

12. Proteja sua identidade e dados pessoais

Por fim, garantir sua privacidade e segurança online é essencial para preservar sua paz de espírito. Utilize senhas fortes, ative a autenticação em dois fatores e seja cauteloso com as informações que compartilha. Proteger sua identidade e dados pessoais não é apenas uma medida de segurança, mas também uma forma de reduzir a ansiedade associada a potenciais ameaças digitais.

* Rafael Terra é autor de Bem-estar Digital (DVS Editora). Com 20 anos no Mercado Digital, já realizou consultorias e gestão de projetos para mais de 600 grandes marcas nacionais e internacionais. Atua como professor de MBA de Marketing Digital e Redes Sociais em instituições de ensino como USP, ESPM e PUC.